下犬式是一种瑜伽体式，它会让你的身体形成一个倒V字形。这个体式看起来像一只伸展的狗，因此得名。

　　作为向前折叠和倒立的体式，下犬式对身体和心灵都有益处。它可以拉长脊椎、拉伸背部（包括脖子、腿筋和小腿），帮助缓解紧张和压力。此外，作为一种倒立体式，它能够增加血液流向大脑。

　　其他好处包括：

　　增强手腕、手和手指的力量

　　强化外斜方肌

　　为许多其他瑜伽体式打下基础，如乌鸦式（Bakasana）和倒立

　　通过上半身和下半身的相互对抗，下犬式还能拉长并加强两者。

　　四肢着地开始，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽。收紧脚趾，伸展双腿，抬起臀部，形成一个倒V字形。

　　弯曲膝盖，伸展整个上半身。将你的体重均匀分布在双手上。保持指尖的主动抓握。试着从你的手腕到臀部保持一条稳定的能量线。

　　保持均匀呼吸，吸气和呼气相等。

　　尽管这个体式看起来简单，但有一些常见的错误需要注意。

　　拱背：这是最常见的错误之一。不要弯曲你的脊柱，要收拢尾骨，尝试用你的上半身作为杠杆来拉长下半身，找到臀部的正确角度。

　　将体重转移到手腕上：如果你发现你的手腕在保持这个体式时受伤，可能是因为你没有均匀分配体重。我们倾向于卷进手腕根部，抬起指尖，要让手保持活跃，指尖抓住垫子。这个微小但重要的调整将有助于缓解手腕疼痛，让你更轻松地保持这个体式更长时间。

　　耸肩：一个常见的视觉提示是“避免把肩膀当耳环戴”，本质上就是放松肩膀。为了避免在下犬式中出现这种情况，在将前臂拉向对方时，张开上臂。如果两者结合起来做，效果会非常好，给你更多的空间。

　　把胸腔推向大腿：这种错误最常见，它创造了一个类似弓的形状，而不是一个倒V形。你真正想要的是从臀部到手以及从臀部到脚跟的一条直线能量线。

　　脚太宽：你可能错误地认为你的臀部比实际要宽，尝试理解身体与臀部的距离，并在姿势中保持这个距离。

　　1. 为成功做好准备

　　如果对齐是你最关心的问题，可以从板式开始，确保肩膀和手腕在一条线上，脚分开与髋同宽，然后抬起成下犬式。

　　2. 不要担心脚跟抬起

　　在下犬式中，脚后跟触地并不是必须的。相反，专注于将脚跟压向垫子，拉伸下半身，避免身体重心移得太靠前。

　　3. 关注你的身体和能力

　　记住：完美不是目标。如果不能放下脚跟或者耸肩，就修改它。根据你的感觉，尽最大能力做这个体式就足够了。做得越频繁、越有意识，就越能积极地参与其中。

　　声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。