提起瑜伽骆驼式，对很多练习者而言，往往会退而却步！因为很多练习者会说：老师，我的腰做不到啊！其实，正确地练习骆驼式，不仅不会导致腰椎受伤，同时还有很多你意想不到的益处！

　　练习骆驼式的益处：

　　1、打开胸腔，改善圆肩驼背体态

　　2、瘦脸、瘦下巴，去颈纹

　　3、对抗地心引力，防止乳房下垂

　　4、伸展、强健脊柱，加速血液循环

　　今天将大家在平时练习骆驼式时经常出现的4个易错点做一个总结，只有正确的练习才能发挥体式的功效，一定要收藏好啦！

　　易错点1、

　　很多练习者将双膝的距离分开过宽应保持双膝与骨盆同宽

　　易错点2、

　　第2易错点就是脚背没有摆正同时肩胛骨、手肘没有向内收紧正确应将脚背摆正，脚踝外侧内收脊柱先延展，再让肩胛骨、手肘内收

　　易错点3、

　　第3个易错点是髋部和大腿后移正确练习应保持大腿前侧肌肉启动髋部往前推，大腿垂直地面

　　易错点4、

　　第4个易错点很多人胸腔没有展开同时肩膀由于紧张会向上耸肩核心、臀肌没有启动导致腰椎挤压正确练习应保持胸腔打开向上推双肩远离耳朵，核心、臀肌启动

　　正确练习骆驼式：

　　双膝跪地，双膝距离与骨盆同宽注意双脚脚背摆正，大腿垂直于地面吸气，脊柱充分向上延展呼气，收核心、臀肌，胸椎段后弯胸腔打开向上推高，肩头向后让双肩远离耳朵、肩胛骨向内收

　　初学者如何练习？

　　可以借助瑜伽椅练习将瑜伽椅抵在墙面椅子把手放在腰椎段

　　将伸展带做成背背佳的形状帮助胸腔打开向上推同时可以在小腿处放瑜伽抱枕帮助后弯时增加脊柱的延展度

　　对于颈椎、腰椎有伤病的练习者，建议在专业的瑜伽老师辅助下才能练习骆驼式哦！