小伴语录：每天利用一顿饭的功夫，看看有没有惊艳到自己。

　　每天坚持半个小时练习瑜伽，半个小时吃饭不够，化妆不够。却可以让身材变瘦变美，三十分钟可多可少，对于瑜伽来说已经足够让你的身材惊艳到你自己了，这就是瑜伽的魅力之处。轻松减肥毫无负担，就变美了。

　　清晨起来喝一杯蜂蜜水，然后利用半个小时练习瑜伽。休息一下就可以开始一天的生活，还会让整一天都有一个好心情。

　　1. 弓式

　　提前准备个垫子防止受凉生病。趴在瑜伽垫上四肢同时抬起，像是跳降落伞的感觉，然后一个膝盖弯曲小腿回缩，两个手臂弯曲放在后脑勺位置，将脚放在两个手臂中间。上半身轻微的转体。！

　　大家都知道二十一天可以改变一个习惯，比如驼背坚持瑜伽锻炼背部肌肉二十一天你就会发现不良习惯被抹掉了。

　　2. 起飞式

　　不要每天都身体疲劳毫无气质的生活了，是时候需要改变了。倒立曲肘支撑地面，两条腿在空中分开，注意腿要伸直不可以弯曲。需要强大的腰部力量，腰型好的话气质自然就上升了一个高度。

　　最能够看出来的变化，应该就是外在的气质的改变了，经常拉伸腿部腰部韧带，想没有气质都很困难呢？

　　3. 单手鸽王式

　　自己的情绪要掌握在自己手中，小伴以前有很多时候都控制不住自己的情绪，现在小伴会通过瑜伽来改变自己的情绪。坐在地面上，两条腿弯曲一前一后，后小腿抬高。腰向前伸展可以看出明显线条。

　　瑜伽可以愉悦自己的心情，情绪暴躁或者是消极的时候，就可以做一下单手鸽王用它来分散自己的注意力。

　　4. 双角式

　　清晨第一操，那一定是瑜伽了。瑜伽老师一定说过早晨的日光不能浪费吧！两腿并在一起，上半身向前弯曲，腿也随着角度微微倾斜，后脚跟抬起。两个手臂分开像翅膀一样支撑在身体的两侧。

　　早上练瑜伽效果是最棒的，不仅拉开了韧带。还可以让自己的心情变得愉悦，带动一整天都是好心情。每天坚持半小时，你的身体变化，自己都很清楚。

　　5. 扭脊式

　　大家都知道女神和女汉子的小品吧，现实生活中你想成为那种呢？两条腿分开一定距离后跪下，前腿小腿贴地，后腿小腿抬高。整个上半身都要保持正直，然后两个手臂都绕到背后抓住抬高的脚踝骨。

　　经常练习瑜伽朋友应该都知道，他可以让行为举止大方得体，从一个女屌丝摇身一变成为女神。这么多的改变让你心动了吗？

　　6. 头肘倒立式

　　快节奏的生活让人感到压抑，通过瑜伽舒缓自己的情绪是个不错的方法。倒立曲肘，两条腿蹬地，然后整个身体调整好保持平衡，深呼吸排出体内的浊气，吸收清晨的新鲜空气，让呼吸放慢，感受一下大自然。

　　用瑜伽来改变自己的现状，远离快节奏的生活。现在的生活都是快节奏的让小伴很苦恼，直到在瑜伽的世界里我才真正的放松。

　　总快乐的时光总是很快的结束，快乐的半个小时过去了，你有没有留下一些印象深刻的动作呢？利用好每天的半个小时，惊人的变化在等着你。

　　今日话题：区区一顿饭的时间，就可以瘦身改变气质，你还在犹豫吗？